Hier stehen Übungsfolgen, die regelmäßig trainiert werden. Passende Erweiterungen sind immer willkommen, speziell dann wenn ein wichtiger Bereich fehlt.
Übungen: 27, Dauer: 30 Minuten
Eine angenehme Morgenroutine, die man entspannt an die Engpaßdehnungen anschließen kann. Zwei, drei Übungen sind nicht ohne, aber alles in allem kriegt man das auch als Anfänger gut hin. Speziell dann, wenn man über die Dehnübungen verstanden hat, dass man Haltungen nicht nur annimmt, sondern sich aktiv in die Haltung hineindehnt, eine prima Übungsfolge.
Übungen: 21, Dauer: 30 Minuten
Die sogannten Engpaßdehnungen sind eine Übungsfolge nach Hübscher & Kracht. Sie wurden ein bisschen verändert und angepaßt, dass man das meiste auch ohne Stuhl oder Sitzgelegenheit absolvieren kann.
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